如何锻炼腹肌？减掉腿、腹部肥肉。

显示全部楼层 · 2010-6-16 09:08:58

腹部有一些赘肉，如何锻炼能够减掉，最好是能长腹肌。
还有腿部，大小腿都有，如何减掉多余的肉，且能让肌肉长得自然，不要大块的肌肉。
别给我说什么药物，手术。老子不肥不胖，就是有那么一点点的多余的肉，想锻炼下，推荐个方法真是的。

千问 · 2010-6-16 09:08:58

锻炼腹肌主要有3种方法：一种是仰卧起坐，主要是锻炼腹部上部分肌肉。一种是仰卧举腿，主要是锻炼腹部下部分肌肉。还有就是仰卧起身，这是对前两种的一种综合。具体锻炼方法附在后面。对于锻炼腿部肌肉，如果不要大块的肌肉，而且要让肌肉长得自然，慢跑时最合适的，另外，慢跑对于整个身体综合体制的提高也是很有效地。一个细节需要注意：如果单纯依靠腹部的锻炼来减掉腹部的赘肉是不大现实的，因为锻炼前面一段时间主要是消耗体内的血糖，进而是糖原，最后才是脂肪。而这些糖类来自全身各处，而如果等到你练到消耗脂肪的阶段腹部一般会受不了了，这样锻炼对于减掉腹部脂肪的的效果就很不明显。我建议你将腹肌的锻炼和腿部肌肉的锻炼结合起来。先慢跑，既可以锻炼腿部肌肉，提高全身机能，同

千问 · 2010-6-16 09:08:58

仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，去掉多余的肉应用长跑、游泳、自行车等方式。不可用增长肌肉的方式锻炼。