怎样运动，锻炼肌肉，减肥

显示全部楼层 · 2010-6-15 10:18:27

高考完在家，想减掉腰部赘肉和瘦脸，锻炼腹肌和胸肌，请教有效简易的锻炼方法，请详细说明

千问 · 2010-6-15 10:18:27

步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝

千问 · 2010-6-15 10:18:27

像你介绍一下本人的健身计划希望能对你有所帮助：周一，胸部和二头；胸部： 1平板卧推，五组。 2斜板哑铃卧推，五组。 3哑铃夹胸，五组。 4.哑铃过桥或双杠臂屈伸，3-5组。二头： 1直立杠铃弯举，五组。 2直立或坐姿哑铃弯举，五组。周三，肩和三头；肩： 1杠铃坐姿推肩，颈前和颈后各五组。 2哑铃

千问 · 2010-6-15 10:18:27

去健身房练一下吧，那里的教练比较专业