我现在刚满17岁了，身高188cm，75公斤，有些篮球问题。

显示全部楼层 · 2010-6-10 20:33:48

我现在单手摸篮圈只能超一个手，双手只能摸一点儿，我手很小，不能抓球，但是很想灌篮，该怎么训练自己。效果明显快速的方法。感谢。我已经代表市里打了两年青年篮球了，但是父母重视我学习，只有放假才能疯狂练球。我太想扣了，麻烦教我下，谢谢。我还有可能会长高吗？

千问 · 2010-6-10 20:33:48

您好~~~ok我告诉你如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
绝对可以
到时候就可以扣篮了以下是详细解说序言：什么人种啦```什么肌腱啦```都是屁话，再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一

千问 · 2010-6-10 20:33:48

1. 提踵这个不用多做解释但是强调的是要单脚进行刚开使每10下换另一脚
一个礼拜后每15下换另一脚如果战不稳的话可以用手撑着墙壁进行每进行5
分钟可休息30秒一天不少于20分钟
2. 曲蹲这个要在进行完提踵之后才进行同样是单脚进行将腿曲蹲至原来的

千问 · 2010-6-10 20:33:48

你才17岁，当然还会长了，平时多注意吃的，还有就是睡觉要充足，一定可以长高的，扣篮要训练上肢力量，还有腰部力量，你说你能把一个手掌放在框上，弹跳肯定没问题，现在就是要注意协调性，我15岁的时候看过了科比的扣篮，那时候我比较天真，自己做了一个篮筐，山寨的，比较矮，然后不停的扣，慢慢的就可以体会扣篮的那种协调感了，建议你也可以那样，做一个稍微矮一点的框，先别急着

千问 · 2010-6-10 20:33:48

问题不在于你弹跳和高度，在于你空中是否有滞空，这对于扣篮来说太重要了，要练习好滞空，腰腹力量必须上来，有的人是高度扣篮，有的人是滞空扣篮，我希望你能把两者结合起来，练习腰腹的力量，必定对你篮球有很大的提高，相信我。再一个就是你对篮球的感觉，也就是手感，不出2月你扣篮就像玩一样

千问 · 2010-6-10 20:33:48

抓筐和扣篮还差的远哪,要想扣篮成功率百分之八十,那摸高至少要三米三