早餐吃什么即营养又有利于健康（具体有哪些食物，我是一打工族），请比例说明！

显示全部楼层 · 2010-6-9 15:20:56

早餐喝豆浆是不是不好啊，我每天早上一杯豆浆两个豆沙包，外加两个鸡蛋。请问这样合理吗？

千问 · 2010-6-9 15:20:56

牛奶比较好，酸奶也行，含有豆浆没有的钙质，另外缺维生素，搞点生菜或者吃个水果比较好。鸡蛋一个也够了。不够饱就加碗即冲型的燕麦粥，高纤维的抵饿

千问 · 2010-6-9 15:20:56

您这样的搭配蛋白质含量有些偏高，豆浆和鸡蛋最好不要一起吃，这样胃的负担会加重。豆浆对身体益处多，而且物美价廉，无需改变。建议您将豆沙包改为全麦面包，这样可以摄取足够的碳水化合物和微量元素。只有碳水化合物才能提供大脑所需的营养。
因此，您的早餐可以是一杯豆浆，几片全麦面包,另加一个水果。

千问 · 2010-6-9 15:20:56

那就是馒头+蛋，一个蛋就够了。如果有可能的话，最好吃一些耐饱的肉类和青菜。

千问 · 2010-6-9 15:20:56

鸡蛋，面包等主食，豆浆牛奶等汤类，少量肉类火腿等，一些水果

千问 · 2010-6-9 15:20:56

稀饭，配点小菜，牛奶，面包，荷包蛋，火腿，三明治，豆浆油条。都是简单美味的早餐！