如何练习马步健身术

显示全部楼层 · 2010-12-22 16:18:44

以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会；题目是我自己随便起的。第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。效果：1. 力

千问 · 2010-12-22 16:18:44

站好练即可

千问 · 2010-12-22 16:18:44

我教你吧：1、两手握空心拳，拳头掌面朝上放到你的胸大肌后（胳肢窝那，尽量往后挪哈）2、两脚后跟靠拢，脚尖开，呈八字，（立正你会不）脚尖不动，脚后跟张开呈八字，再后跟不动，脚掌分开呈八字（等于立正后，脚动了两次），此时你的脚尖距离与你的肩宽度刚好平齐。3、开始自然下蹲，90度我想你是做不到的，我觉得也没必要做到90度，感觉到大腿肌肉很吃力就行了，（