锻炼臂力

显示全部楼层 · 2010-12-23 11:00:05

臂力训练计划（参考）三头肌仰卧后撑：10-12RM x3组单臂颈后臂屈伸: 8-12RMx3组俯立臂屈伸: 8-12RMx3组二头肌俯坐弯举 : 8-12RM x3组哑铃锤式弯举8-12RMx3组哑铃交替弯举：8-12RM x3组

千问 · 2010-12-23 11:00:05

你是想练力量还是肌肉？想练肌肉就采纳5健身的答案想练力量就稍作调整力量会有很快的提高每组6---8 用你自己的最大重重量的75%---85%的重量去完成。

千问 · 2010-12-23 11:00:05

锻炼臂力最简单的办法就是俯卧撑了。但还要看你想锻炼大臂还是小臂。做俯卧撑时把两个掌的距离离得远一些（80~100cm），可以锻炼胸肌；还可以把两个掌放到肩的下面(25~30cm)，做的时候只有上身动，臀部以下不动，成小鸡吃米状，这样可以锻炼大臂；锻炼小臂的方法很简单，只要将双手向前打平（就想僵尸那样），然后用力握成拳头，在展成掌，就像在抓东西一样，反复之每天

千问 · 2010-12-23 11:00:05

俯卧撑、引体向上、打篮球、或去健身房有专门练臂力的。。另外，据说人做一项运动，之后哪处感到酸痛，就说明该活动最锻炼哪处，自己平时也多关注留意一哈。祝你越来越MAN..

千问 · 2010-12-23 11:00:05

单杆引体上升，伏卧撑，臂力器。