我最近经常熬夜，到了晚上也睡不着，请问怎么调节到正常的生物钟。

显示全部楼层 · 2017-10-15 18:54:21

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增

千问 · 2017-10-15 18:54:21

注意休息，加强营养，注意锻炼身体

千问 · 2017-10-15 18:54:21

先做到不要熬夜。最晚10点半躺下。然后睡不着也闭着眼睛。睡前一杯牛奶。平时多运动。我睡不着会想一张白纸。。脑子一片空白就睡着了。。不要心理负担很重。睡觉前不要想很多事。。