俯卧撑俯卧撑

显示全部楼层 · 2010-12-21 12:18:44

俯卧撑我每天可以做几百个一次性最多可以做50个左右因为我常常无聊就会做，仰卧体坐就做不懂只能做10个左右，如果坚持到底的话可以做25个左右，没人按住的没工具就这样直接做，，身高165，体重51kg
17岁，是不是腰不好啊还是没腹肌胸肌，我变瘦怎么样才可以变的好点呢变的有点肌肉的感觉，还是永远都不会有的是不是都这么瘦了。

千问 · 2010-12-21 12:18:44

首先你做俯卧撑的功夫让我很佩服。其实你仰卧起坐做得并不少，做不动的原因是没人把你的脚固定住。如果把脚固定住就会多做很多，因为这样大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，如果你能把脚固定住，我相信你做七八十个也不成问题的。你想练肌肉吗？你才十七岁呀，相当来得及，我以前也是很瘦的，后来开始锻炼，现在比以前好多了。我当时开始练的时候都已经十九岁了。现在我已经练了三年半了，但我没去过健身房都是用身边有的器械练的，像双杆、单杠、哑铃等。现在我把我的经验和你分享一下。首先最重要的我觉得是决心，看你想改变自己的愿望有多么的强烈，如果你想变的有肌肉感觉的意愿够强烈的话，即使没人教你怎么做，你自己也会通过各种渠道去获取这方面的知识的。锻炼项

千问 · 2010-12-21 12:18:44

联系俯卧撑不是随便练的，要把脚放在床上或者沙发上，手要撑地。这样做俯卧撑的时候是让你身体全部放在胸部和上臂上，要做3组，每组20-30，早晚都如此。关于连腹肌和胸肌，我觉得有条件去健身房，没有条件就在家练俯卧撑和仰卧起坐，办法仍然是先跑步，后做练习，最后还要跑15-20分钟的步。这样一定会出成绩的！！

千问 · 2010-12-21 12:18:44

营养跟不上，另外，配合早晨跑跑步可以改善。