跑步走路减肥

显示全部楼层 · 2010-12-25 15:01:52

今天是减肥的第6天。前5天。每天瘦2斤。5天时间我从202到192的。
我是在跑步机上快步走（6公里速度）+慢跑（8公里速度）。每天运动40分钟。路程4公里以上。
但是今天我可能到瓶颈了`。没什么效果。不知道瓶颈期大概多长时间`？
我现在最担心的是这样运动下去。小腿和大腿是不是会长肌肉。怎么样减？能减掉吗？

千问 · 2010-12-25 15:01:52

跑步好，跑步是有氧运动，更加消耗能量更能减肥。慢跑腿是跑细的，快跑就是用来练腿部肌肉，腿会变粗。我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意

千问 · 2010-12-25 15:01:52

要适量，每天坚持一下，不要求每天量多，只要坚持28天以上，再多多吃饭，一定会有成效

千问 · 2010-12-25 15:01:52

可以尝试早上空腹吃苹果或有卖的话买点苹果醋可以减肥要-肥的话最好吃饭就吃6成饱适当的运动就可以了我估计照你这跑下去不张肌肉都难了- -.