怎样锻炼出肌肉

显示全部楼层 · 2010-12-27 12:27:15

我体型较胖，90公斤左右（肥肉主要在腹部、臀部和腿部），身高180厘米，我想在半年内锻炼出肌肉（多少无所谓），应怎样做？（锻炼和饮食方面）我每天大约有1个半小时锻炼

千问 · 2010-12-27 12:27:15

你就从最普通的锻炼做起啊。比如说深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等等的。要循序渐进。还有锻炼之前注意热身，锻炼完以后注意冷身

千问 · 2010-12-27 12:27:15

不管是身上的哪一个部位，锻炼分两种，一种是肌肉体积锻炼，也就是变壮，还有一种是锻炼力气，前面一种是一天5组，每组保证最多只能只8个的情况下，保证5组，一组间隔1分钟，还有一种是快速，6组，一组10-13个，

千问 · 2010-12-27 12:27:15

我是学跑酷，如果想知道如何练出肌肉，你可以加我们的QQ号：QQ:1135979373QQ:1505479357我们可以详细交流、讨论健身方案。

千问 · 2010-12-27 12:27:15

先跳绳热身10分钟、然后多锻炼仰卧起坐和深蹲