本人男14岁寒假准备强化自己的身体素质！请各位叔叔帮忙整理出一套适宜我的训练方法。在次万分感谢！

显示全部楼层 · 2010-12-26 16:41:26

补充下，我的意思是增加自己的体力，耐力，弹跳力，冲击力，这个寒假我将一天13个小时不停的进行各式的运动。请帮忙设计出一份锻炼计划表！在此万分感谢！

千问 · 2010-12-26 16:41:26

看了LZ的话我震惊了一天13小时你可以试试，不到一个星期就坚持不下来了锻炼也得有个度，你这样，身体还没增强，就爬不起来了这不是适得其反么.我觉得一天两个小时就足够了.而且要分段众所周知，早上是个不错的时间早上建议长跑一下，如果是增强体力的话，可以选择计时跑400，200，800都可以对应的时间根据自己的情况来不可操之过急弹跳力我觉得这个也是得慢慢来可以用跳楼梯来增强下，有条件的话沙袋上(- =可以无视了)还有，如果不一直坚持的话，就算冬天成绩很好了，天气一转暖再跑可能就没那么好了适度量力而行-。-勿喷，个人意见

千问 · 2010-12-26 16:41:26

瑜伽不错，有专门的增高瑜伽