每天快步走30分钟可以减小腿上的肌肉吗

显示全部楼层 · 2009-7-5 21:54:44

可以的，还可以每天稍微加大点运动量，但是一定要记住快走之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功

千问 · 2009-7-5 21:54:44

其实，要真正的减到肥肉，靠的不是一时的锻炼，而是长期的积累~！！我建议晚上的时候，睡在床上，把脚向上伸直，坚持每只脚100下。平时无聊的时候，原地踏步30分钟。大约做2天就要休息一天！一个月后就可以见到效果哦！

千问 · 2009-7-5 21:54:44

只要锻炼身体，一定没坏处