求锻炼臂力腕力手指力量爆发力的锻炼方法。帮我定个锻炼计划。

显示全部楼层 · 2010-12-29 11:40:32

。帮我定个锻炼计划。我14岁初二，肯吃苦别弄的太变态就行。晚上七点左右到家。早上6.40要去学校
腕力呢？我可没哑铃啊。对了还有腿部爆发力量。

千问 · 2010-12-29 11:40:32

去买个铅球，5公斤的那种。然后面对铅球站好，用手指抓住铅球，手臂尽量伸直提起，提到与胸口平行。再放下铅球，再提起，一般九次换手反复。两边各做四到十组。这个是练鹰爪的入门功夫。如果没有铅球，用小口的坛子也可以，灌沙，十斤左右。也是如此练。不过铅球效果更好。腿部可以做深蹲，可以蛙跳，可以跳楼梯。

千问 · 2010-12-29 11:40:32

有手指做俯卧撑，每组15个，依一次4-6组，可以增加力量，联系一段时间后，可以在俯卧撑起身时加入一个拍手动作，增加肌肉爆发力，此方法有一定的危险性，无基础者要在他人辅助下完成，避免受伤。

千问 · 2010-12-29 11:40:32

臂力:最简单,最有效果的办法.曲臂悬垂.体育老师应该教过你们如何做,只要抓到门筐上就可以做,先坚持一分钟,然后3分钟,然后5分钟,2分钟后者3分钟的递加,完全看你自己腕力:最简单的,经常和别人搬手腕.呵呵,锻炼方法也简单,家里有很多书吧?买根绳子,把书捆着,然后吊在手腕上,不停的举起落下,注意,不要落到地上.每天大概做上三十次的样子就差不多可以休息了.