我是一位初二男生13岁，身高171左右，体重超重很多，现在80公斤左右

显示全部楼层 · 2010-12-26 16:37:08

准备在寒假时候减肥，希望速度快效果又好，请各位给些意见，最好给我一个减肥计划！！我最想减的就是腹部
希望在假期这40多天能瘦下来一些

千问 · 2010-12-26 16:37:08

年轻人千万不要胡乱地去吃各种的减肥药，既无实际效果，又伤身体。作为学生来说，主要是平时学习任务太重，缺少锻炼，加之生活条件较好，导致体内营养过剩而肥胖。
像这种情况，做好的减肥方法就是，加强体育锻炼，每天早早起床，先跑步（刚开始不要太快），然后做做俯卧撑、仰卧起坐等训练腹部肌肉，每天要有一定的强度，时间一长就自然见效！
注意：锻炼身体要循序渐进，不能想一口吃一个胖娃娃，逐渐增大训练的强度！！

千问 · 2010-12-26 16:37:08

建议你做鸭子步的训练，慢跑，吃饭时晚上少吃即可。13岁正是长身体的时候，不要太过于节食减肥对身体发育不利，最好是多运动。肥胖是慢慢积累的，减肥也不能太快速，身体要有自己的调整适应时间，不要打破此生理规律。

千问 · 2010-12-26 16:37:08

既然你注意到自己的体重了你就已经开始瘦了