胸部肌肉锻炼

显示全部楼层 · 2010-6-17 01:23:07

本人183体重70公斤其他地方还好
就胸上肥肉很多我也就奇了怪了
然后经过锻炼现在胸部上面部分蛮结实了然后脂肪好像都转移到下半胸去了
囧下。。。
请问怎么锻炼下半部分胸啊我是又想减掉脂肪又想连成肌肉的
还有就是腋下那里下半胸的两侧也有很多脂肪
我就有两个哑铃
那位大哥告诉我下怎么连
感激不尽

千问 · 2010-6-17 01:23:07

胸部肌肉锻炼方法：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手

千问 · 2010-6-17 01:23:07

。哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可

千问 · 2010-6-17 01:23:07

你要就是减脂肪俯卧撑就OK``又不是增纬度`胸下锻炼双脚在地双手搭床上做(这个主要是帮你减胸下液下脂肪的) 胸上
双手在地双脚在床
具体双手宽窄距离自己掌握
距离宽外侧效果好窄练中缝略带三头哑铃也可以练练飞鸟提高横束肌肉`(具体详情动作百度视频有)还有这种锻炼强度小你

千问 · 2010-6-17 01:23:07

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。

千问 · 2010-6-17 01:23:07

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