怎么样快速恢复篮球水平

显示全部楼层 · 2010-6-18 19:14:29

我20岁，身高183，体重65公斤。以前高中时时校队绝对主力，主要打锋卫摇摆。传球，突破，投篮各项都还可以，能扣篮。后来上了大学因为学的是其他专业，而且左脚骨裂（左脚是我的发力脚），就没怎么摸球了。最近开始去打球，身体各项都不如以前（突破也只知道从左边突，转身动作也做的好别扭，力量弹跳都不怎么样，只能摸下框，不过我的韧带还可以，天生能直接下叉，不过现在下不了了）。投篮动作还在慢慢的训练。
希望哪位高人帮我指点下恢复计划，具体点。
我现在的上肢力量很差，做5个俯卧撑都很勉强
现在每天都会打半场，然后跳绳

千问 · 2010-6-18 19:14:29

真羡慕你啊！首先开始练身体吧，将全身协调起来。建议去健健身……其次，树立信心和勇气，你说你受过伤，一般来说，受过伤的人在运动过程中，会潜意识地担心自己再次受伤，所以，有时候运动起来会有所顾虑，这样会影响发挥的。运动前做好充分的准备活动，这一点经常被忽视，但是这很重要。我个人认为上述两点是你目前最应该注意的……

千问 · 2010-6-18 19:14:29

你还能摸下筐，我一年多没运动现在就能摸板了。。。

千问 · 2010-6-18 19:14:29

和我有相同的情况楼主主要是协调性下降的问题练练协调性吧跳绳单腿跳（落在起跳位置）双腿并拢双手背后跳正方形都可以提高身体协调性协调性是影响弹跳的一大因素！

千问 · 2010-6-18 19:14:29

能扣篮啊有身高真好，我感觉这种事急不的，还是要慢慢来，先把自己的身体强度提高一下，你可以买个哑铃，每天练一连，平时多打打球，找找手感，一定要注意保护好自己，如果再受伤就不好办了。你可以找个好朋友跟他单对单练练，逐步的提高，毕竟你是有基础的。