为什么我每次躺下来就都睡不着呢。。好难受！失眠症的症状就是这样的么。。晕！

显示全部楼层 · 2011-8-20 02:32:37

为什么我每次躺下来就都睡不着呢。。好难受！失眠症的症状就是这样的么。。晕！可否告诉我好的方法呀。。谢谢各位了~

千问 · 2011-8-20 02:32:37

失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。我也是长期失眠的患者，对付失眠症的办法归纳为：首先是心疗：即先睡心,後睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿著厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点後还睡觉。不要熬夜。.创造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助於睡眠。要有一张舒适而较宽的床，给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助於让自己放松，使你更容易入睡。临睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然後用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最後按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然後睡下後再用脚搓脚、手搓手後，便将两手放於身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。注意好以上的方法，可以在一定程度上改善失眠症状。若要想安心的有个甜甜的睡梦的话，就得选择优梦韵欧吉。它具有调节情绪反应的显著作用，他通过作用於大脑边缘系统，实现抗焦虑功能，使您心情愉快，消除紧张情绪让你安心睡眠。我以前由於工作压力大，失眠的情况相当频繁，自从我用优梦韵欧吉後，再也没出现过失眠症状了。

千问 · 2011-8-20 02:32:37

你是不是考虑问题太多了哦，可以试着不去想太多的事，还有是锻炼，加营养，睡前喝杯牛奶也挺管用的

千问 · 2011-8-20 02:32:37

睡眠不好有很多种原因;压力大,心情不好啊,最近有什么大事情发生啊等很多从营养学的角度可以睡前吃两个维C两个维B两个钙试试钙镁调节神经,B族里烟酸有催眠作用,维C有快乐维C之称

千问 · 2011-8-20 02:32:37

睡觉前喝杯牛奶要热的

为什么我每次躺下来就都睡不着呢。。好难受！失眠症的症状 就是这样的么。。晕 ！

为什么我每次躺下来就都睡不着呢。。好难受！失眠症的症状就是这样的么。。晕！