抑郁症发作了怎么缓解？

显示全部楼层 · 2019-4-18 17:36:00

抑郁症发作了怎么缓解？

发病时间：不清楚
抑郁症发作了怎么缓解？

补充说明：抑郁症发作了怎么缓解？

千问 · 2019-4-18 17:36:00

赵丽吉
主治医师
三甲
擅长：全科
提问
现在人的生活压力太大，造成了很多心理疾病的出现，抑郁症就是其中之一。如果抑郁症发作，可以尝试做运动，运动十分钟能缓解两小时负面情绪，可以选择散步，跑步，原地起跳等。户外运动效果通常会更好些，能够晒到阳光或接触到自然光线，能够接触到其他人，并能与人简短的交谈。运动能促进大脑有益的化学物质分泌，从而进一步缓解情绪。做一段简短的冥想，进行深呼吸，能缓和你的心绪。冥想不一定非得盘坐地上做，坐在椅子上，躺在床上，甚至在行走中都能进行。而深呼吸就更加简单，即便没有抑郁和焦虑症状，深呼吸也能平缓人的情绪。正式的较长时间的冥想则能够更深远，更有效的缓解抑郁和焦虑。听一段自己能跟着唱的歌曲，唱完思考自己在这首歌的感想。或听一段自己能沉浸其中的纯音乐，古典音乐或其他冥想音乐，都能使人较为专心的感受理解音乐或进入音乐带来的氛围当中。音乐带来的最大好处不单单是音乐带来的情感上的触动和参与，还能制造一个完全不同的氛围，更为重要的是能使人分心，让思绪暂时离开负面情绪的纠缠。
2019-04-18 19:02
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