我初一,13岁半,立定跳远248CM,怎么样能跳的更远

千问 · 2011-8-20 05:37:12

你好朋友！我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：一个月如何快速提高立定跳远成绩？临时方法：1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。我的服务你满意吗？祝：成功！

千问 · 2011-8-20 05:37:12

我是你爸爸我跳不过你

千问 · 2011-8-20 05:37:12

呵呵，你就吹吧。反正又不上税。。

千问 · 2011-8-20 05:37:12

呵呵，初一就能跳248cm就很牛逼了，当年我初三中期才能跳180cm,不过我现在高一了，立定跳能跳2.9米，由于你没告诉具体的身高和体重和你短跑能力如何，只能告诉你一些经验，希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~。1.掌握一定技巧和方法，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，这样可以活动开身体，并触摸脚尖（体前屈好坏能影响柔韧度，练好了会大大提高你立定跳的能力）。正式跳时，先预摆两次（胳膊必须是直的，很多人是弯的，弯曲预摆会造成波浪动作，影响到你跳的远度），然后起跳必须重心下移（也就是尽量蹲下一些，不能蹲的太厉害，良好的重心至少能提高5-10CM，所以必须注意），落地时胳膊用劲向前伸。2.提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到2.6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米练了几个月提高到了6.8，立定跳连练也没练就能跳2.9米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果。3.每天坚持练，并且练好提前屈。以上是我的一些浅见，不过要告诉你，你现在才13岁很小，这个年龄段练习短跑提高的最快，想我们级里有个100米能跑11.3的，让我跑也就13秒多，他能拉我10米多，现在想练，也提高的很慢了，所以练习立定跳和短跑你必须趁着黄金期猛练，你体育好了，不但对你身体有好处，而且没人敢惹你，人缘也会好起来，可以说的上百利无一害。以上是我解答全部内容，还希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~

千问 · 2011-8-20 05:37:12

动作，