如何使我的短跑速度大大提升

千问 · 2011-8-20 05:37:14

我以前也是炼短跑的我把我们教练训练我们的办法告诉你吧楼上说的是对的短跑要天赋不过后天训练也可以大大提高速度！首先你要切记一定坚持而且坚持在冬天训练！！！训练方法：速度耐力力量周1速度周2耐力周3力量周4速度周5耐力。。。！速度305060为一组穿跑鞋冲4组就OK！耐力369300600900300一口气冲下来600也是跑完600可以休息5分钟再跑9002组就行要是受不了的话可以跑变速直道速玩道减速也可以慢跑30分钟！！力量就是拿举重的杠铃横着抗肩膀上做身蹲腰挺直慢蹲快起慢慢的重量！另外就是训练前先慢跑34圈做热身运动热身完了押腿小步高抬腿后登！！！最后切记坚持训练

千问 · 2011-8-20 05:37:14

练爆发能力和大腿的肌肉！！！

千问 · 2011-8-20 05:37:14

你应该没训练过吧，不然不会这么问问题。短跑，起跑-加速跑-速度最大化-途中跑-冲刺跑。力量很重要，而且跑起来一定要轻姿态，步幅越大越好

千问 · 2011-8-20 05:37:14

反应力很重要，要练起跑

千问 · 2011-8-20 05:37:14

练习蛙跳爆发力练完还是得做放松

千问 · 2011-8-20 05:37:14

有计划的制定训练计划，针对自己的弱项加强训练，爆发力和力量训练一定要加强，短跑的力量很重要的

千问 · 2011-8-20 05:37:14

一开始就冲刺到终点

千问 · 2011-8-20 05:37:14

喝茶，长跑，。

千问 · 2011-8-20 05:37:14

因人而异，有些人力量不足，重在要加强力量，有些人力量足但是柔韧性不好，就要跨腿，拉开柔韧度