~~~~~求助！求知道

显示全部楼层 · 2011-8-20 05:52:16

我96年2月7日的现在晚净1.725-1.73早上1.75钢尺量的我爸爸1.7我妈妈1.6求助能否到晚净1.8应当注意些什么！还有最近练腹肌都是晚上9点运动每次半小时左右都是有强度的运动幅度都很小运动量很大腹肌吗幅度越小运动量越大每天晚上都到结束都会空中单车每天加10秒前面几乎大概运动量等于251个仰卧起坐练腹肌该如何该注意些什么求大神！完美解答！PS：腹肌练习一个月多了如果用力腹部很明显站着不动有小痕迹不明显我我57.5KG

千问 · 2011-8-20 05:52:16

你19岁，身高还会再长一些，主要你是需要注意营养摄入，蛋白质和钙质都要多摄入。175.。。57.5KG。你这是竹竿身材埃。。你那腹肌摆明是瘦出来的。。。正常人只要瘦，腹肌用力都会明显的。接下来跟你讲讲腹肌的练习方式吧，腹肌，是身上名副其实最难锻炼的肌肉之一。原因是腹肌你在日常生活中随时随地都会用到，连走路都会用到，所以腹肌的抗疲劳程度很高，要锻炼腹肌收到明显效果，就要特别加大强度。对腹肌的锻炼，重点不在于你一天做多少个仰卧起坐，很多人都觉得我一天做200个仰卧起坐为什么腹肌还是练不大，腹肌的训练要讲究大强度和高密度。另外仰卧起坐也讲究怎么去做，每次起身，不要起到最高，到一半就行，整个过程你要用最大的力气去收紧你的腹肌，连着做5下（快起慢下），到第6下起身后就停住，绷紧腹肌保持住不动，坚持6秒，然后放下继续做，重复这个过程4-6次，最后一次保持时间为10秒。你可以试试这个做法。每天做4组就够，刺激效果很好，注意每组之间休息不可以超过20秒，否则效果必打折扣。你要是放纵自己就是跟训练效果过不去。追问我不是做仰卧起坐我去跟你说的差不多每次做的我的肚子那个收缩的痛感！我的幅度小但是运动量很大的就是仰卧起坐做到一半比如我上半身扬起35°坚持2秒持续30个两组休息30秒最后在空中单车！＃我每天吃的什么都吃没什么注意除了辣的但是我也挺均衡的

千问 · 2011-8-20 05:52:16

你的坚持时间要加长，2秒怎么够。。。。最起码坚持5秒，两组？我刚开始练的时候都有4组，你这个身高体重比例明显算很偏瘦，不过是你自己觉得运动量大而已，增加肌肉是要不断突破极限才行，空中单车我也做，是边踩单车还配合双手抱头肘部碰膝盖。

千问 · 2011-8-20 05:52:16

...我是96年2月不是92..........我才15岁半我不止两组我也是四组～～另外饮食还有什么注意的吗

千问 · 2011-8-20 05:52:16

饮食的话。。注意少吃高热量的东西就行了，比如薯片、奶油、冰淇林、巧克力。多喝点牛奶（脱脂的）。另外鱼肉和牛肉可以多吃，米饭少吃。还有最好每天都能吃两个苹果。小弟弟啊，你真没必要跟我强调的你练的有多强，你那点强度真的拿不上台面的，在健身的行列里面只有更强没有最强的，不过你这个年纪还太小主要练习跑步和仰卧就足够了。等你20岁的时候再差不多去做重量训练，不然影响你长高的。你这个底子还是不错的，不用像别人一样还要顾虑减脂肪的问题，记住最重要的是加油练，永远不要觉得自己已经练的够多了，强度是要跟着身体同步走的