怎样让胳膊长粗？

显示全部楼层 · 2011-1-7 20:37:47

首先要说的是，我和别人的情况不太一样，别人是很瘦，胳膊也细。我是体形比较正常，只是胳膊细，腿比较粗。
嗯，我的一些数据：18岁，高180，重130，小臂无论哪个部位都能用拇指和食指抓一圈，而大腿俩手也抓不过来，看起来顶7.8个小臂那么粗。
我比较擅长长跑，5000努力跑下来都不算很累，短跑跑不快。
俯卧撑一口气50左右，仰卧起坐一口气差不多40。（我主要是做30度然后停一会的仰卧起坐）
现在不敢打篮球什么的剧烈运动，因为小时候有一次打篮球还把小臂摔骨折了。。。
怎样让胳膊粗点呢？边长肉边锻炼肌肉那最好了。我主要是想练倒立。请给与我一点锻炼建议，大约要持续多长时间，还有平时应该多吃点啥也说说哈。
说详细点把，祝大家元旦快乐~

千问 · 2011-1-7 20:37:47

你可以多做俯卧撑，多吃饭

千问 · 2011-1-7 20:37:47

增肌是一个长时间的过程，且十分艰苦，不要想速成。饮食上高蛋白，每kg体重每天1.5-2g蛋白。然后加上器械训练，以增肌为目的的训练计划每组个数不要超过15个，即各种动作15以内个力竭最好，4-6组。

千问 · 2011-1-7 20:37:47

吃的多点运动的多点这样肌肉会发达一点