求适合我的健身计划，真心的，开玩笑的请不要回答

显示全部楼层 · 2011-8-24 06:50:08

我19岁。脱鞋185cm说出去有点丢人才65KG，但是是精瘦，肩膀较宽、因为喜欢运动，肌肉还是有一点点的。现在卧推最大重量是55kg，其实也就会一个卧推，我一个同学说先练几个月卧推然后再练别的，现在我已经练2个星期了。隔一天去一次、不知道他说得对不对。我现在有几个问题想问1.我能不能一天练胸一天练背，还有胳膊能不能每天练2.怎么吃，（因为小弟在国外，而且这个国家的肉真尼玛贵，估计每天吃很多是不实际的，有什么代替性的食品，比如鸡蛋什么的一天吃几个）3.早饭重要吗？4.背部基本没什么肌肉，怎么让背部壮起来。5.求适合我的健身计划我就是想到什么就问什么了。有点乱，不好意思，哈哈。总之我就是想变壮。对满意的回答小弟提前感激涕零了。555

千问 · 2011-8-24 06:50:08

首先，你朋友说的是对的。隔一天去一次也很重要，可以让肌肉有恢复的时间，要是天天练有可能会让肌肉变性或造成损伤（肌肉损伤和应力性骨折）。卧推做完后可以做点飞鸟（可以修胸肌中缝和外边的形状）。1、卧推是练大肌群，胸和背都可以练到。胳膊不要每天练，一星期练3~4次就行了。2、训练完半小时后吃鸡蛋、牛奶（长1克肌肉要5克蛋白质），少吃盐，因为盐会让钙的吸收不好。还可以吃蛋白粉，平时少吃高热量高脂肪的食物。3、早饭很重要不解释。4、卧推、俯卧撑、十字拉力器等。5、别人的计划不一定适合你。只要记住14条重点：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。最后，你朋友应该练过吧，多听听他的建议。

千问 · 2011-8-24 06:50:08

你好！1.早饭很重要，鸡蛋不贵的话，每天可以吃三个，早上一定要保证最少一个。带壳的蛋用水煮三分钟，关火焖一下就可以去壳吃，很有营养又方便。2.吃花生，牛奶，当地有营养的东西。3.锻炼前有做准备活动免拉伤。4.哑铃可以试试，综合训练较好！5.锻炼强度不要太大，坚持最重要，能够户外运动更好。愿你就地取材，找到又经济又实惠的当地的养身的东西吃，早餐要吃好；中餐要吃饱，适度训练。早日实现你的健身计划。

千问 · 2011-8-24 06:50:08

666的一刀,你好。高清体育赛事观看地址：HNT。www.g312.com。HNT自己去看吧.记得要采纳我啊追问看你妹子。办正事呢