比如当众演讲。。如何能有效克服紧张的心理···

千问 · 2011-8-24 10:05:59

你好，我是润轩的心理咨询老师，这类问题需要逐渐的让你的心灵稳定，重要的是心灵有自己的东西，什么都不懂自然会紧张而且不容易克服，除非你让心灵拥有自己的思想。发给你两个自我调节的方法，你自己试试调整，稳定心灵。1、宣誓法就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写十遍或二十遍。其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让它成为我们生命的组成部分。当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如“我，身体越来越健康”，“他，身体越来越健康”，“你，身体越来越健康”。因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。下面是最常用的宣誓句子：我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子；我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己；我的身体正在变得越来越健康；我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松人们总是很友好；我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁；幸福和快乐是我的权利。这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来；一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想；但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓言。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的；当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。2、冥想法在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。让你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸；轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿放送，说的时候想到我们的腿；然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部；继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下来为止。现在我来讲冥想法。想到你在一个安全而无忧无虑的地方，这个地方可能是海滩，草地，森林或沙漠，在这个地方，你感到特别安全并且很愉快。首先你尽情地欣赏这个室外桃园的美景。想象的画面要像真的看到一样，在画面中你能听到鸟在歌唱,树叶在风中摇动。然后，你想象你要到达的目标，如你是一个非常自信的人，你笑容满面。当你看到一个非常满意的你在画面出现时，把这个画面把持住几分钟，并对自己说“这是真的，这就是我１做这种练习的时候，你可以同宣誓法一块做。当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的重要组成部分。这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。你可以经常想到你理想的画面，冥想法让很多人在很短的时间内改变了人生。

千问 · 2011-8-24 10:05:59

良好的心态最重要，充足的准备也是必须的，多多练习，上台不紧张对于大部分人是不可能的，只能说减缓下！抱着必胜的心态，辛苦准备这么长时间，败在紧张就划不来了！多鼓励自己，这没有什么大不了的！我每次上台，我感觉自己不紧张，但是我的腿都在抖，其实很正常，多上几次台就好了！平时也要多多把握说话的机会！

千问 · 2011-8-24 10:05:59

多练习，熟背演讲的内容，开始必须做到一问三答，你所说的内容必须准备好这么应答，只要你底子够了，深刻的理解了自己所演讲的内容。就不会有什么压力了。可以放轻松，语速不必太快，时刻提醒自己要大声说话。别低头，或者紧张就别看别人的眼睛。多分散自己的目光。动作要熟练自然，久了以后自己就会习惯了，人都是逼出来才会进步的

千问 · 2011-8-24 10:05:59

其实有很多政界人事在出席一些大的场合时也会有些不自在,但是他们掩饰的方式各不一样,有的人喜欢装模做样的整理下纽扣,有的人喜欢捏鼻子,有的人喜欢双臂环抱,....这些小动作,看似很正常,但都是一种小手段...看你喜欢那种表现手法了.不要那么明显就好,要自然.最好的办法就是去适应当众演讲,会越讲越自信,到时候还需要什么小手段啊!

千问 · 2011-8-24 10:05:59

练!组织一群想练演讲的人轮流上台下面看着,刚开始手里拿点东西可以缓解,还有在台上左右徘徊也可以放松.

千问 · 2011-8-24 10:05:59

演讲前要做好准备，可以多看看演讲的书，对着镜子大声地说出演讲的内容，多练习几次，让自己能熟练地背诵，再练习演讲的技巧，像演员那样说得有声有色，能打动人......只有在演讲前做好充分的准备，你才不会临阵紧张。你要给自己多多的鼓励，你要相信自己一定是最棒的，一定能演讲成功的！你在演讲的时候，那么你就需要一些稳定情绪的方法，比如演讲前的放松训练，演讲时只注意某一个观众。一定要大胆，一定要自信，相信自己有这个能力获得成功的，祝你演讲成功！