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长跑怎样换气

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查看18 | 回复18 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
一般得长跑都是用鼻子吸气，用嘴呼气，要保持着三步一吸三步一呼是最有用的方法
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
鼻吸口呼，喘气匀称
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
三步一呼吸
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
长跑的时候最好自己顺着一个节拍去呼吸，比如在心里数着12345678，在数1234时吸气（或呼气），数5678时则相反。呼吸一定要有个节奏，要不然乱了呼吸，跑不了多久就觉得没气了。而且建议用鼻子呼吸，不要用口呼吸，你数着12345678时，这段时间已经足够让你回气的了，还有就是刚开始跑时，不要去追求要跑得有多快。
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
三步一吸，三步一出呗.
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
刚开始尽量避免一上来就急促的呼吸，要养成深呼吸的习惯，这样你肺里的肺泡才能换气充分。
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
长跑一般换气是有讲究的，我当年长跑是三步一换的，但是到后来加速度就要急促一些，在跑弯道是适当的可以减速，但是到了直道就应该加速度，适当的调节才可以取得好的成绩~~~~
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
三步一吸三步一呼
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千问 | 2011-8-25 01:22:01 | 显示全部楼层
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