运动腿粗怎么办？

显示全部楼层 · 2010-6-22 19:08:56

我以前是滑冰运动员，现在腿可粗了，全是肌肉，现在买裤子都买不到，无论多大号穿上都瘦，屁股又大又翘，现在我已经退役了，我想瘦腿，要不实在买不到裤子，谁有方法？我的腿上不是肥肉，是肌肉啊，我才16岁。要是没有办法，推荐适合我的裤子也行。
我是男的

千问 · 2010-6-22 19:08:56

1．腿部运动 (1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部效果：伸展大腿股四头肌。方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开

千问 · 2010-6-22 19:08:56

长久不运动，可以导致肌肉不结实；或者用手拍散，等肉松散下来，自然好减了。在等待的过程中，注意饮食。不要吃的过多。退役运动员不能保持和原来的食量。

千问 · 2010-6-22 19:08:56

适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果