拳卧撑怎么练爆发力？

显示全部楼层 · 2010-6-20 14:36:01

拳卧撑做的时候肌肉要放松还是紧张呢？
做的时候快还是慢练爆发力
帮我定个计划谢谢

千问 · 2010-6-20 14:36:01

要放松，因为人肌肉放松的时候的爆发力比肌肉紧张时的爆发力强。连续、快做练爆发力，不过只练手臂爆发力，而且对力量的要求很高，先把力量练上来。做完后拉拉手腕、抻抻胳膊，拉伸肌肉如果要练出拳爆发力，那得依靠腰力，拳卧撑起来的时候腰使劲，带着身体起，手臂不要使太大劲……其实我也不太理解

千问 · 2010-6-20 14:36:01

我是练武术的，为了提高爆发力我是怎么做的：每天做六祖俯卧撑，每组六十个。每一个使用胳膊把身体撑起来，当身体腾空时双手在胸前击掌。当然速度一定要保持最快。我现在半分钟能做五十个了。你也可以试一试，一开始量最好少一些要慢慢适应！不可急于求成！祝你用一各提高！分给我吧。

千问 · 2010-6-20 14:36:01

拳头俯卧撑如何接触地面，职业拳击手都这样练，快速提升爆发力。