肌肉如何增长（健身相关）

显示全部楼层 · 2010-6-20 14:02:39

目前为止，系统的健身已经大概有了8-10个月，体重从原来的65KG涨到了70，但最近几个月发现就停在了70不涨了。。
我的轨迹一般是连续去2天健身房，休息一天。
健身计划是
第一天主要练胸（卧推，坐姿曲臂蝴蝶夹胸，平卧哑铃飞鸟，坐着推的胸的机器，杠铃立正划船，坐姿下拉）
第二天主要练手臂（哑铃俯坐弯举，杠铃弯举，杠铃立正划船，坐姿下拉，坐姿划船，卧推，哑铃划船）
第三天主要练肩部背部（哑铃前平举，哑铃侧平举，坐姿颈后下拉，杠铃立正划船，哑铃推举）
做2休1，重复。所有动作都做4*12，锻炼完毕喝蛋白粉。但是近几个月体重就停留在70没变过，希望大家能够执教。

千问 · 2010-6-20 14:02:39

这些完全不够，需要更强烈的刺激肌肉才能增长，用橡胶之类的敲击，但是不是自残，有点疼痛为止，每天敲击全身肌肉，慢慢增大力度，可以当按摩又可以让肌肉增长，而且这样下去的肌肉很硬，比用机械健身出来的更漂亮，

千问 · 2010-6-20 14:02:39

第一次听说有敲击法，肌肉生长的原理就是破坏与重建，你不在增长维度了，说明你的训练进入停滞，传统来说就叫做训练平台期，要打破停滞有很多方法。1，加大重量2，加大强度，就是减少组间的休息时间和增加每组的次数3，你可以改变训练计划，也就是之前你计划的动作的顺序，比如平时是先卧推再飞鸟，你可以先飞鸟，在做卧推。4，改变动作，锻炼每块肌肉的动作细节都可

千问 · 2010-6-20 14:02:39

增重最重要的因素是营养饮食，其次是训练，蛋白粉只是补充。看看你的饮食问题吧，是不是训练量大而饮食补充不够。还有，你的动作是不是有点多了？

千问 · 2010-6-20 14:02:39

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