关于健身的问题！

显示全部楼层 · 2010-6-22 12:25:16

请问一下，是不是每组都要做到力竭然后休息1分钟，然后继续做下一组然后做到力竭呢？我每次都做4组每组都力竭为止.
我这种放法应用到胸部和手臂.
maus1979 你说的好象是很好，可是我有点没看明白！您能再仔细一点吗？我几乎每次都把总量放到第4个或者第5个那里. 在多了我顶多能做3～4个还不到1组呢，我说的一组的次数是10次～12次.

千问 · 2010-6-22 12:25:16

根据不同的训练方法每组可变化采用的重量，改变每组次数。一般我们采用递增训练法，即重量每组递增，次数每组降低。比如22RM-15RM-12RM-8RM.最大重量不要超过6RM组间30~60秒

千问 · 2010-6-22 12:25:16

还与重量有关的，每组3-4次力竭，那是最大力量，7-8次可以用来练爆发力15-20可练肌肉耐力还和时间有关，atp8秒之内肯定耗完，之后肌肉就好产生乳酸，一分钟以上的基本上就是肌肉耐力的训练了