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健身增肥的计划 ！

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查看11 | 回复3 | 2010-6-22 07:39:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
我高183CM 115斤！ 想请教下 健身增肥！怎么样的计划才好呢！
请你一定要帮助我下！ 谢谢 QQ9824652
请专家来帮忙解答下 谢谢了。 营养方面和健身方面的具体事 跪求！

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千问 | 2010-6-22 07:39:53 | 显示全部楼层
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组
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千问 | 2010-6-22 07:39:53 | 显示全部楼层
训练就不说了，多吃鸡蛋，只吃蛋白
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千问 | 2010-6-22 07:39:53 | 显示全部楼层
每天仰卧起坐
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