要增肌，食物配比和运动方法，有很多疑问，望指教！

显示全部楼层 · 2011-8-25 10:16:00

我已经减了80斤左右了，现在身上有点宣。我现在知道的增肌知识如下：1、每天锻炼时间要在1小时（不包括休息时间）2、强度要在自己极限的80%左右，每次做8-12次3、不要单一练一块肌肉，如果今天练得胸肌，24小时内不要再练，腹肌除外4、多摄入蛋白，前期新手多吃鸡蛋清和牛肉、鱼肉就可以。疑问：1、早晨吃几个鸡蛋？中午几个？晚上几个？2、牛奶只是早晨喝嘛？其他时候呢？3、我一般都是晚上8点去锻炼，需要注意什么？以上是我知道的，有不对的或是需要补充的，望达人指教！

千问 · 2011-8-25 10:16:00

你知道的比我还多，我帮不了你。

千问 · 2011-8-25 10:16:00

1、早上一般吃2个，中午晚上就不要吃了。其实多吃了也不好，可以多吃点豆制品含蛋白质高。2、练完以后再喝，牛奶要喝脱脂牛奶，应为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。3、一般练肌肉的黄金时间是在下午的三点到六点。还有在锻炼前后都要做一些拉升埃如是想练线条形的肌肉建议你不要练极限了，如果是想自己看起来很强壮那就练极限（极限是健身运动员做的）因为还有很多细节问题你可以多去看看书或者在网上找找资料，也可以来问我。加油啊健身最重要的就是坚持