谁帮我指定个健身计划

千问 · 2011-8-25 10:16:52

可以按照胸部背部肩部腿部的顺序来练要加强这些大肌肉群的练习一周循环一次练习胸部以后休息一天练习背部后再休息一天然后连着两天练肩部腿部然后休息每天可以捎带些腹部的练习小肌肉群如二头之类的先不要着急练因为如果练了以后当你到练大肌肉群得时候会感到疲劳效果不好总之练肌肉是一项长期坚持的项目加油吧

千问 · 2011-8-25 10:16:52

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

千问 · 2011-8-25 10:16:52

其实我做位过来人只是的想告诉你的是一定要坚持男人肯定是要练出倒三角1，每日三组俯卧撑，三组引体向上，要求力竭。以前是校队的这个要求不是很过分要是有小肚子的话在练完上面的内容在点仰卧起坐2，下肢小腿跳跳绳大腿就练习负重深蹲在无人辅助的情况下眉头坚持一月就可见成就这么简单有事情再联系

千问 · 2011-8-25 10:16:52

一开始的计划都是浮云~先多去几次熟悉熟悉慢慢来~健身房那边自然有人和你聊天并讨论这些~坚持下来就没问题

千问 · 2011-8-25 10:16:52

校队的，不错啊小伙子但从你的身高和体重来看。。。有点太瘦了。必须先告诉你一个事实，增长肌肉速度就算再“快”，其时间也是以年为单位计算的，如果你想两个月就搞一身肌肉出来，那真的是去做梦比较快一点锻炼时间的问题，建议你在前1个月，练一天休息一天，之后可以做二休一或者做三休一，看你自身的适应状况，或许你有一定的运动底子，但是健身的无氧运动和篮球是两码子事，任何人都需要一个适应期练习部位，千万不能只看重上半身，这是很错误的做法，也是很多人都会去做的一件事，相反的千万不能放弃下半身的训练，一是为了整体肌肉的美观性，二是在你做深蹲之类的动作锻炼下半身时，你的身体会分泌一种激素，促进你全身肌肉的增长，所以每个星期必须至少有1到2次针对下半身大小腿的训练。既然你是增肌，那么器械重量选择为标准动作下，做12下左右就力竭的重量，另外再次强调，一定要定期增加重量，来突破你的极限，这样才能增加肌肉的纬度。一开始训练，以大肌肉群为主，比如胸、背、大腿等为主，先练大后练小是永恒不变的规律，你一开始就玩命的去练肱二头肌，结果就是造成你卧推根本推不起大的重量，反而耽误练习。其它动作的选择建议你参考网上视频教学，文字没有办法告诉你什么才是标准的训练动作，而动作的标准，是达到好的效果最重要的因素之一，针对训练部位去查询锻炼动作吧。对于腹部要特别强调，腹部是全身最难练的部位之一（因为它是最常被使用的肌肉之一），并不是说你每天要做多少多少个仰卧起坐，关键在于你每组仰卧起坐都要对腹部形成足够的刺激，腹部肌肉受到足够刺激最明显的标志就是，当你完成最后一下动作时，能明显感觉到腹部肌肉仿佛火烧一般的疼痛（抱歉，健身本来就伴随着痛苦，想轻松简单那就回家洗洗睡吧），以此为一组，每天5组腹部训练，每组之间休息不可超过30秒，因为腹部肌肉放松速度是非常快的，休息的稍微久一点，腹部的肌肉充血状态就会退去，效果将大打折扣。而且腹部的无器械锻炼动作其实很多，而且很多都比传统的仰卧起坐效果更好，百度很容易就能查到好了，差不多就这么多了，最后注意，劝你买点蛋白粉之类的，因为日常饮食几乎不可能满足健身需要，但健身增肌是需要大量蛋白质的，否则适得其反（我的教练，只是两个星期没吃好而已，结果两个星期练下来他体重直接下跌了4kg。