我是一个身材有些臃肿的人。求健身教练指导。需求健身教练的扣扣。请求让我的身材更加好。

显示全部楼层 · 2011-8-26 02:24:46

表示各方面的锻炼嫩。比如肚子神马的都有些臃肿。腰粗都是肥肉啊神马的。请求帮助啊

千问 · 2011-8-26 02:24:46

首先做一份健身计划，根据自己的运动量来做。我的计划简单介绍下吧早上五点半起床，先调整状态后，开始跑步40分钟，一开始慢跑后加快速度。下午五点去健身俱乐部开始10分钟的热身后，马上进入器械训练，这个需要很多的文字，这里就不写了，如果需要就给我你的邮箱我发给你。减脂的话小重量多次数为主。晚上睡觉前，做3-4组的腰部训练。饮食：早上一定要吃饱，尽量别吃油条的高脂肪的东西，喝点豆浆和牛奶9点-10点之间再喝点牛奶，因为这段时间蛋白消耗很大中午尽量吃的好点，以肉食为主，肥肉不要晚上多吃蔬菜和瘦肉，以牛肉为主，绿叶蔬菜为辅，饭后漱口，绝对不能吃零食，最好喝点咖啡，或者多喝茶水。晚上睡觉前如果可以最好做做逆复制呼吸。我的邮箱[email protected]我发给你了，看看吧，有什么需要的在交流。

千问 · 2011-8-26 02:24:46

我劝你还是付钱去健身房吧。。。不会有人愿意无偿一直这么给你指导，这也不是别人的义务，真心话

千问 · 2011-8-26 02:24:46

最好去健身中心，有专业器材

我是一个身材有些臃肿的人。求健身教练指导。需求健身教练的扣扣。 请求让我的身材更加好。

我是一个身材有些臃肿的人。求健身教练指导。需求健身教练的扣扣。请求让我的身材更加好。