本人17岁身高175体重57公斤摸篮筐还差5厘米技术还行就是弹跳差怎样才能练好弹跳啊急求美国的那个别来

显示全部楼层 · 2011-8-26 11:18:16

有具体细节的更好希望以后可以洗篮筐拜托大家了

千问 · 2011-8-26 11:18:16

每天坚持，多练下肢力量和腰腹力量，简单的就事蛙跳，两头起，多拉韧带

千问 · 2011-8-26 11:18:16

每天坚持蛙跳，上跳模板

千问 · 2011-8-26 11:18:16

沙袋绑到腿上，每天早上跑个3公里，摸高前先把韧带拉开，做好热身工作，坚持一个月效果立马出来，我就是这样练出来的

千问 · 2011-8-26 11:18:16

每天腿部绑沙袋跑步两千米...蛙跳半小时...一个月左右就可以了

千问 · 2011-8-26 11:18:16

每天坚持，多练习腿部力量

千问 · 2011-8-26 11:18:16

坚持，多练下肢力量和腰腹力量，简单的就事蛙跳，两头起，多拉韧带

千问 · 2011-8-26 11:18:16

练蛙跳，蹲马步或者买个沙袋绑在脚上跑步等，坚持练跳的会更高。去试试

千问 · 2011-8-26 11:18:16

弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！第一项：半蹲跳1：开始时，半蹲，双手放置于前；2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复第二项：抬脚跟（提踵）1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2：脚跟抬到最高点；3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳1：双脚放直，与肩同宽\"锁紧\"你的膝盖；2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。第五项：脚尖跳1：将脚尖抬到最高点；2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。第六项：蹲跳1：站立，怀抱篮球于胸前；2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！

千问 · 2011-8-26 11:18:16

蹲杠铃

本人17岁身高175体重57公斤 摸篮筐还差5厘米 技术还行就是弹跳差 怎样才能练好弹跳啊 急求 美国的那个别来

本人17岁身高175体重57公斤摸篮筐还差5厘米技术还行就是弹跳差怎样才能练好弹跳啊急求美国的那个别来