长时间睡眠不好怎么办额，皮肤都变得很糟糕，经常晚上想那些还没做的事情

千问 · 2011-8-27 06:35:57

这一般是心理压力过大引起的，有段时间我也是这样。建议——1把心事做出来或者找人倾诉一下，2睡前慢跑1小时，或做些舒展肢体的运动；3睡前一小时不看电视、不看书，听听轻音乐4睡前半小时温水泡脚，跑到微微出汗为止5睡前喝杯热牛奶。以上方法，保证绿色、环保、健康；还能让你睡个好觉！

千问 · 2011-8-27 06:35:57

养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

千问 · 2011-8-27 06:35:57

性饥渴吧，自慰是个办法，不要过度哦

长时间睡眠不好怎么办额 ，皮肤都变得很糟糕，经常晚上想那些还没做的事情

长时间睡眠不好怎么办额，皮肤都变得很糟糕，经常晚上想那些还没做的事情