每天做50个俯卧撑，100个仰卧起坐，坚持三个月，上身真的会变强壮吗？

显示全部楼层 · 2011-8-27 12:12:08

希望专业人士或者有此锻炼经历的给点准确的回答哦，谢谢！

千问 · 2011-8-27 12:12:08

我是每天500个仰卧起坐，没有俯卧撑。两个月瘦了20斤（是为了追女的）。结果我练了4块腹肌出来。按照你的计划，要每天做两次，我想应该才行。追问500个仰卧起坐真不少啊，是每天都做？

千问 · 2011-8-27 12:12:08

我坚持了两个月，每天晚上睡觉前做的。500个是分两次做的，一般是先做300个再做200个。以我的经验，做仰卧起坐的时候当你感觉到一起一下的时候腹肌都是绷紧的，那么目的就达到了。我一般是在做到100个左右的时候就有感觉了。个人情况不同吧，只是我的一点建议而已。

千问 · 2011-8-27 12:12:08

要想上身变得强壮，不只要锻炼腹部和上臂的肌肉训练，上身的肌肉群体都要练，如背部的肌肉群体，不同的方法会训练不同部位的肌肉，还有胸部的肌肉，侧腰的肌肉，这样整体的效果才会更好。追问侧腰怎么练啊？不用器械的话

千问 · 2011-8-27 12:12:08

用哑铃就可以

千问 · 2011-8-27 12:12:08

效果肯定会有但是你的方法不是很好只能锻炼上肢的一部分肌肉组织建议找一些比较科学的锻炼计划

千问 · 2011-8-27 12:12:08

这不是一天2天的事情仰卧起坐相对只是对腹部的锻炼比较有效果至于整个上身效果就不那么明显了每天50个也太少了吧不过开始都得慢慢来贵在坚持相信你行的追问还有俯卧撑呢

千问 · 2011-8-27 12:12:08

应该会。

千问 · 2011-8-27 12:12:08

呵呵期待你坚持下来