以前练过武术，韧带拉得可以下叉，但是有几年没练过了，韧带慢慢回去了。最近想重新练习，如何拉韧带

显示全部楼层 · 2011-8-27 08:27:02

有没有稍微快一些的方法，因为毕竟有些底子了吧……

千问 · 2011-8-27 08:27:02

正压腿，侧压腿，还有就是直接劈叉、下腰、拉肩。建议你在练习之前用热毛巾将腰部和腿部（膝关节部位）捂热了，这样拉韧带的效果更好

千问 · 2011-8-27 08:27:02

拔腿压倒单杠上就行

千问 · 2011-8-27 08:27:02

就照你以前的方法练，但强度加强的速度可以加倍，原因是肌腱的记忆效应，这样应该是最快的，因为最适合你

千问 · 2011-8-27 08:27:02

我们的体育老师说过,被拉长过的韧带,尤其是会劈叉的,他们今后在拉,也不会很难,因为韧带就像一根橡皮筋（指像以被拉长过的韧带）原来有多少最大限度，就可以拉到多少限度。你会比以前更容易达到目的，方法还和以前一样。

千问 · 2011-8-27 08:27:02

有快速的就怕你受不了。。。。还是慢慢来吧压腿

千问 · 2011-8-27 08:27:02

要和以前一样就可以了，有底子就一定可以下去，不过要比以前受罪，

千问 · 2011-8-27 08:27:02

你学过居然不知道，那真是笑话了

千问 · 2011-8-27 08:27:02

这很容易的，只要你热身好了再压压腿拉拉韧带过估计坚持一两周就可以了，我也有三四年没练了，不过我还可以下叉！