减肥小妙招！学会这几招，告别小肚子，拥有迷人小蛮腰！

显示全部楼层 · 2022-5-18 19:53:00

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x天气越来越热，到了穿裙子的季节，然而有些女生却被小肚子上的赘肉困扰，因为小肚子突出显得穿衣难看，而且这里的脂肪又不太容易减掉。那么为什么女生的小肚子容易堆积脂肪呢？
原因有三点：
1、久坐会让脂肪堆积在小肚子和下半身，让你看起来身材显得臃肿肥胖。
2、喜欢吃高热量的食物和甜食。
3、不经常运动，能躺着就不坐着，能坐着就不会站着。那么如何才能减掉小肚子呢？第一：减少久坐时间
前面提到的久坐会让脂肪堆积在小肚子和下半身，让你看起来身材显得臃肿肥胖。那么减小肚子就要先改掉久坐的习惯，且要减少久坐的时间，多让身体动起来，才提高身体的运动量。
第二：控制热量摄入
想要保持身材，那么高热量的食物就要远离，热量的控制就是关键。戒掉你喜欢吃的高热量的食物，比如蛋糕，炸鸡，烧烤，巧克力或者是奶茶，可乐等等，在热量的控制下，再加以运动，那么燃脂速度也会加快。
第三：晚饭要少
有许多女性到了晚上常常进食丰盛。有的甚至吃火锅、烧烤等大餐。这样肯定会造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。
吃晚饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

多喝水可以在运动中帮您代谢很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。晚上8点后尽量避免大量喝水，防止造成水肿。
两个瘦肚子小妙招
方法1：平板支撑法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
方法2：V字型平衡
呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。