怎么锻炼腹肌最下面的2块腹肌

千问 · 2011-9-2 09:22:19

买个哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

千问 · 2011-9-2 09:22:19

我也想知道

千问 · 2011-9-2 09:22:19

做一下抬腿的运动，躺在水平面上，手抓住头顶上方的固定物（可以在一些旧式的铁架床或长的木制有把手的长座上做），腿部（下肢）成一直线，抬高大概45度然后放下。或所谓的平躺腿凌空着做踩单车的动作等。

千问 · 2011-9-2 09:22:19

瑜伽里的上伸腿式船式都可以刺激下腹部肌肉。你在百度百科里找就行了，有详细介绍。单纯的腹肌锻炼需要量大，至少得1次上百，然后再配合下上边说的上伸腿式船式等等强化腹肌的刺激。不过你最好看下专门介绍仰卧起坐的帖子，别因为练仰卧起坐伤了背。要想腹肌好看，还得减少脂肪。比如跑步，跳绳什么的有氧训练。PS：个人经验，如果每天1次性做200俯卧撑，8块腹肌可以练出来。不需要练仰卧起坐。