（寻求好心人帮忙解答）专业健身关键问题

显示全部楼层 · 2011-9-2 09:22:36

我是到健身馆，我的朋友告诉我每天练5个器材我觉得每天练5个部位的肌肉是不是有点多啊？练完前两个部位肌肉的时候肌肉绑绑紧，后来5个全做完了一点力气没有了肌肉就没前两个紧了。请问是不是每天只练1-2个部队做好？不用非的每天练5个部分的肌肉吧？我是1组12个.每个肌肉部分做5组.请问改怎么样请求解答.还有我在健身中朋友还告诉我多喝水.和体制能量饮料.因为我留的汗太多了.导致喉咙都干了.我批在健身中喝水后，在喝蛋乳清是不是就不吸收蛋白乳清了？只吸收之前的凉开水或者体质能量的饮料啊？总之就是5个运动器材全练完身上肌肉就没刚开始那样紧了.我还担心之前练的那两个部位的肌肉白练.没有效果.请大家细心帮忙答

千问 · 2011-9-2 09:22:36

不是求得健美运动员吧？健身馆没教练指导吗？没有的话，我给你指导下，每天玄二头饥拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。我的健身计划是最正规的训练方案，记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。

千问 · 2011-9-2 09:22:36

每天只锻炼一个部位的肌肉。比较好。然后，腹肌，每次都需要锻炼。胸，背，肩，手臂，大腿，每天一个部位。那就一个星期安排好了，然后休息一天，接着重复循环，每次都外加锻炼腹迹因为腹肌比较难锻炼，而且难保持。还有，就是每天还要加上少量的慢跑或者散步放松。在健身房的时候，其实大部分的健美运动员，都只喝水的。而且喝的不多，只是润润喉咙而已。健身就是要消耗水分和脂肪埃结束后可以补充点蛋白粉什么的，植物蛋白粉比较好。希望能帮到您。

千问 · 2011-9-2 09:22:36

你是想长肌肉吧，朋友告诉你练5个器械没有错啊，可能你理解有误，练5个器械不是说5个部位的肌肉，可能练胸大肌要用三个器械（如杠铃平卧推举，上叙卧推举，大飞鸟等），练肱三头肌要用两个器械（如仰卧臂曲伸，滑轮站立下压），一般每个动作4到5组，每组8次左右，组间休息时间不要太长，一般30秒到60秒之间，也要根据自己的体能来定，休息时间长了，肌肉的紧张度就减小了，也有可能根本就膨胀不起来，练习完后要做你练习部位肌肉的拉伸，放松练习的肌肉。如果比较多留汗的话，要喝点盐水或运动钦料（如健身饮，佳得乐，脉动等），练习完后30分钟再喝乳清蛋白，最好加点牛奶。