很想强壮，每天都在自己锻炼，晚上睡觉的时候100仰卧起坐50俯卧撑，还需要加量吗

显示全部楼层 · 2011-9-2 09:25:12

我想练肩宽，应该做宽撑还是窄撑。

千问 · 2011-9-2 09:25:12

我作为一个健身人士，受过专业指导，下面给你些建议：首先，你的锻炼方法和锻炼时间都是需要改的，锻炼时间不宜在睡觉之前做，因为练完心脏跳很快，此时躺下睡觉对身体很不好。锻炼前先热身5分钟，锻炼后再放松肌肉10分钟。锻炼后的营养补充也是很重要的，在锻炼后的半小时喝杯牛奶配点东西但不要太多，补充后40分钟左右即可躺下睡觉，也就是说你必须在睡觉前一个半小时开始锻炼。下面纠正下你锻炼的方法：仰卧起坐：每组30下，做3组，记住要慢起慢下，这样才能练到肌肉。俯卧撑：每组12下，做5组，俯卧撑并不是主要练肩膀的，但你练的话可以做宽于肩膀的，可以练到肩膀肌肉（三角肌）的正座，但后座和前座很难练到。想练肩膀你可以直接百度三角肌，百度百科里有锻炼方法，但那是普遍方法。希望采纳！

千问 · 2011-9-2 09:25:12

窄撑，主要练手臂和三头肩就会宽了，宽撑练胸大肌，量的话根据你自身体质和体能适当加量！

千问 · 2011-9-2 09:25:12

100个最好不要1口气做完(刺激肌肉要循序渐进）所谓有张有弛~~~~35个1组~~~分3组做还有就是俯卧撑的动作要规范~~~~身体要打直能做到100个了现在的话拿个凳子~~把脚放上去继续~~双手按地的距离比肩稍窄点~~~~动作正确了肌肉和力量都会有显著的提升最好还是买对哑铃~~~~~~它能锻炼不少地方

千问 · 2011-9-2 09:25:12

宽握，通常俯卧撑是手指向前支撑，你把手指方向尽量向后，就是脚的方向，手掌的位置尽量后移，这样会更好的刺激上胸肌肉和三角肌的前束，可以使肩变宽，上胸更饱满。如果想强壮还是需要大量的负重训练才能使肌肉全面的提高。

千问 · 2011-9-2 09:25:12

挺好的，如果继续保持的话，一个月就能出型，身体也会越来越健康