请问后搬腿与腰的柔韧度有关系吗？怎么练后搬腿？

千问 · 2011-9-3 07:46:01

有但要是搬后腿的话，肩，腰都必须的开，光腰有软度，肩不开的话，膀子别不过来后腿也是搬不起来的。但要是肩特别开，腰的软度不是很好也没多大关系。要想后腿好的话，要经常在把杆上吊后腿，时间长了后胯就开了，或者在长凳上滑竖叉，让老师帮你把后腿踩踩，也很有作用的。追问那请问怎么开肩

千问 · 2011-9-3 07:46:01

有的，主要是胸腰，还有后跨跟也要很开。扳腿时中心上提。

千问 · 2011-9-3 07:46:01

多少有一些吧，这是我们习舞的一些方法你可以看一下，希望对你有帮助。一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

千问 · 2011-9-3 07:46:01

1.练开肩的话，我这也有个方法是我以前学习舞蹈时，老师给我们训练的：两手伸直，一手举高，一手放在腿侧，然后两手向后甩，要求两手在甩向后是要拍到下手，刚开始动作不要过大，先两手上下摆动，然后在加大动作，这样就不会容易受伤！2.练后搬腿，腰上，肩上和腿的柔韧性都要协调才行，想站着搬后腿，平时活动身体的时候，要把腰甩开，肩部的柔韧度练开，还有就是腿功，在搬之前先练后踢腿，双手扶把杆，腿要伸直，向后往上踢，头向后甩，眼睛尽量去找你先后踢上来的腿！平时要是有练竖叉的话，也可以利用在下叉的时间，下腰，用手去够你的后腿，提醒一下，比如左脚在前，你就要用你的右手去抓后腿，就是哪只脚在前，就要用相对的手去够！这样也可达到练搬腿的效果！追问说一下，我劈叉绝对没有任何问题，我就是劈叉往后倒的时候感觉腰阻挡了我

千问 · 2011-9-3 07:46:01

当然有，要硬肯定是做不到的

千问 · 2011-9-3 07:46:01

有，肯定有，1.首先你需要练习倒立，又称拿大顶，让你的要部慢慢的变得有比较小的韧性，2.再练习腰部，找墙壁或坚固的柱体（以双手可以握住柱体为宜），放松身体，双脚和肩部同宽，自要部以上向后慢慢后仰，至直你不能承受的为止，或自要部以上向后慢慢后仰，伸开双手，触摸你身后的墙壁或坚固柱体；至直你不能承受的为止；3。同上。直到你的后仰的双手触地，并可轻松支撑的身体；4。要坚持常压你的双腿；拉伸的大腿肌腱，让其变得柔韧如弹簧；不知道以上方法，是否适合你，你应该根据具体情况，制定更合理的健身计划，祝你健康、强壮！

千问 · 2011-9-3 07:46:01

有关吧，要经常段练才行！

千问 · 2011-9-3 07:46:01

有。站着，一只脚往上抬

千问 · 2011-9-3 07:46:01

我是重庆艺术学校的舞蹈专业，和腰多多少少还是有关系的，主要是需要后跨好，再带一点肩，主力腿站稳，搬的时候后跨和肩同时用力，其实很轻松的！！