为什么很多时候睡觉需要3.4个小时才能入睡总是去想一些没意思的事情搞的自己很烦躁。

显示全部楼层 · 2011-9-3 08:02:36

怎样缩短入睡的时间请有这方面知识的朋友帮帮忙怎样睡觉的时候轻松入睡。。

千问 · 2011-9-3 08:02:36

睡眠不好多半是因为心理因素，比如生活工作压力过大，情绪低落。所以要解决这个问题就从这里出发，从改善心情做起。向好友倾诉最近的不愉快，或者出去逛逛，接近一下大自然，会让你心情变得愉悦。还有，多听一些欢快轻柔的音乐，试着融入音乐当中，对睡眠也会有帮助！或者试试下面的治疗方法：1睡前一小时不看电视、不看书，听听轻音乐2睡前半小时温水泡脚，跑到微微出汗为止3泡完脚后，喝一杯热牛奶，然后上床睡觉！

千问 · 2011-9-3 08:02:36

听摇篮曲，洗个热水澡，喝杯牛奶，看英语书，数羊，把家里的地拖一遍，要脱得干干净净。实在不行就让别人一棍子打晕你吧

千问 · 2011-9-3 08:02:36

建议食用蜂产品，从根本上解决入睡困难及睡眠质量不高的问题。1、用蜂王浆。蜂王浆对神经衰弱疗效显著，食用2-3个月后，主要感受睡眠障碍消除，体力、脑力明显增强，食欲改善，情绪饱满，头痛头晕好转，体重增加。蜂王浆开始生效的时间大致为食用后的10-20天，才能起到补气养血的作用，从而改善睡眠，恢复大脑皮层的功能活动。2、用益眠软胶囊。本品中蜂王浆、酸枣仁、灵芝、刺五加全部为纯天然原料，不会产生依赖性和抗药性。其中，蜂王浆以营养神经、补充能量治本，酸枣仁、刺五加则以抑制神经系统兴奋治标，灵芝作用持久温和，从而达到改善睡眠的目的，本品是入睡困难及依赖药物入眠者的福音。3、用椴树蜜。椴树蜜是我国东北特有蜜种，具有健脑益智，安眠解痉，清肝明目，利水消肿，镇静止咳，清热补中，养胃补虚，解毒润燥之功效。有减轻高血压、心脏病和便秘、失眠的作用。较受欧洲人喜欢，是难得的森林蜜种。一定要选好品牌才有疗效。

千问 · 2011-9-3 08:02:36

肯能是你想的东西太多，心静自然凉！

千问 · 2011-9-3 08:02:36

多多做家务.

千问 · 2011-9-3 08:02:36

建议你睡觉前脑中想象蔚蓝的蓝天，广阔的大海，科学研究有助于睡眠。其次生活中要乐观向上，不要考虑太多事情，生活简单快乐就好。追问谢了可是我也这样想过但效果真的并不大

千问 · 2011-9-3 08:02:36

我曾经有段时间遇到这种情况，刚开始没太在意，持续一段时间后，偶然一个朋友介绍我去看了一下中医，调养了一段时间，入睡又恢复如常了。如果你也是阶段性的，建议不妨去看看中医，调养一下！

千问 · 2011-9-3 08:02:36

你已躺了三个钟头，仍毫无睡意。闹钟滴答滴答地响着，你觉得每一分钟都好比一个钟头，倘若有任何方法可以使你入睡，你一定全力以赴。当然，你不是唯一受此折磨的人。在寂静的夜晚，尚有数百万人和你一样辗转难眠。失眠是仅次于感冒、胃病及头痛之后，病人常向医生求助的问题。从前，医生遇到这种情况，可能会开一、二种安眠药，帮助病人进入梦乡，但今日的情形不同了。研究人员及医生每年对睡眠都有更进一步的了解，因此拓宽了与此相关症状的医疗知识。事实上，你也可借助一些常识来帮助自己解决此问题。你可能只需要一种疗法，或者需要综合几种方法。总之，其致胜的关键在于你如何训练自己，睡眠虽是一种自然的生理现象，但它也是一种经由学习而来的行为。史迪芬生博士说。硬性规定睡眠时间睡眠是一天24小时中不可或缺的一段时间。我们坚持每个人皆要养成规律的睡眠习惯。密特勒博士说。睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。欲达到此目标，应训练自己每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟周而复始地运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间，例如从零晨一点到六点。如果在这期间睡得很熟，每周可加15分钟，直到你在半夜睡醒。在添加另下个15分钟之前，设法先解决半夜醒来的问题。藉此，你可以找到最适合自己的睡眠时间，使你得到充分的睡眠，迎向清新有活力的一天。假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困顿，便自然入睡。而且，务必在指定的时间起床，勿延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也勿睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。勿在床上浪费时间当你年龄渐增，你所需要的睡眠愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9～10小时。专家同意，成人的睡眠钟点没有一个正常值。一般是7～8小时，但有些人只睡5小时，也照样过得很好；有些人则需要10小时。最重要的是有没有专家所谓有效率的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视或查看支票簿。勿玩电动玩具，以免精神亢奋，也避免做有目标的家事，例如洗衣服(以免你不洗完不罢休！)。当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能入睡。但记住：仍需在同一时间起床。睡前保留一些安静的时间有些人生活繁忙，直到他们躺下来准备就寝时，才是他们一天中唯一有机会思考这天所发生之事的时候。纽包尔医师说。在就寝前1一一2小时，至少坐下10分钟左右。回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力。试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的烦恼，以免阻碍你进入梦乡。万一冷酷的事实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。专心睡党你要就寝时；应该确实地准备入睡。假使你脑海中仍残留其他事物，你将无法专心入睡；苏利曼博士说。勿在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。将卧室视为睡觉的圣地。避免兴奋剂咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午四点过后，应避免这类食物。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。避免喝酒避免在晚餐喝酒，并持续整个晚上。酒精确实会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失后，你的身体会因酒精突然消失，而使你醒过来。你的药物是否有问题某些药物会破坏睡眠，例如气喘的喷剂。所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果他怀疑药物可能干扰你的睡眠，他可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。检视你的工作时间表研究显示，作息时间不定的人一一白天班及夜晚班不时地交替着一一有睡眠困扰。日夜经常颠倒的作息，可能产生类似坐飞机时差的疲倦，且可能使睡眠机制产生故障。解决之道：避免白天及夜晚的轮流制。应固定白天或夜晚工作。睡前吃点清淡的宵夜就寝前的1一一2小时，吃点面包及水果有益。一杯温牛奶也不错。避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者可能压抑你的身体。警告：如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀肮的压力迫使你醒来。布置舒适的睡眠环境失眠可能经常由压力引起。当你进入卧室后，仍感到紧张及焦虑，神经系统处于清醒状态。这时，冰冷的卧室，很快地也加入战线，使你更加难以人眠。你感到恐惧。史迪芬生博士说。怎么办呢？不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将暗色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。且勿将时钟置于视线范围内，以免使你整晚分心。放松心情勿浪费脑力思考白天的烦恼。藉着抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂流。使用辅助器具耳塞可以，堵住噪音，尤其当你住在一条热伺的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是容易着凉的人。学习放松身心的技术你愈努力想入睡，可能愈发现自己白费力气。可能因此，你整晚都在和睡眠搏斗。所以，躺在床上应尽量放松自己。失眠的问题之一是人们大专注于想入睡，且操之过急。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过份压迫自己。史迪芬生博士说。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。学习放松自己，一开始或许不容易，但就像节食一样，你必须经常练习。总是需要花点时间才有成果。纽包尔医师说。下面两种方法是医生们发觉特别有效的。用横膈膜呼吸，并减慢你的呼吸，想像空气缓慢地进出身体。趁白天练习，在睡前做时较容易。练习切断不愉快的思绪。可以藉此回想快乐的经验.做运动在傍晚做点轻松的运动，例如散步，不仅会使你的肌肉疲倦，也会提升你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沈睡，这是失眠者最渴望的。洗温水澡睡眠专家认为正常的体温能影响生物时钟。睡眠期间，体温较低。白天时，体温到达最高。就此说法而言，专家认为，当体温下降时，身体开始昏昏欲睡。因此，若在睡前4一一5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。医学小常识有些失眠者需看医生严重的睡眠困扰有时令导致专家所谓的慢性失眠症，这可能并发许多症状，包括精神纷乱、呼吸问题、或半夜莫名地动脚；假使你已好一阵子无法人睡，或睡不好，应看医生。你应先向你的家庭医师解释你的情况。如果他无法解决或提供任何建议，请他推荐一位睡眠问题专

为什么很多时候睡觉需要3.4个小时才能入睡 总是去想一些没意思的事情搞的自己很烦躁。

为什么很多时候睡觉需要3.4个小时才能入睡总是去想一些没意思的事情搞的自己很烦躁。