800米，800米

显示全部楼层 · 2011-1-4 19:08:10

我初三了，可我们几次测试成绩都差，我跑我们班倒数，有一次还跑了5分多，我们3分25才满分啊。我的成绩，刚好就是体育不拿满分就考不上那类。。。。。我现在每天早上跑着去学校，可是还是没发现效果多大，基本上300米以后就不行了。我怎么办呀？

千问 · 2011-1-4 19:08:10

其实最好的方法只有多练,像我们班每天早上整队跑5圈(一圈200米),我现在觉得跑4圈都不是很累你跑时要跟在快的后面跑,到最后要拼尽全力冲刺,你要想着这就是分这就是钱(我们班主任的名言),相信你能取得好成绩! 坚持每天练，慢慢加量。比如：这周800米控制在4分，下周提高10秒。每周可以有1-2次针对性练习，比如直道加速，弯道减速。或者绑小沙袋去跑，一般男生2。5公斤足够了，女生1公斤左右就可以了。真正测验的时候要有策略的跑。一开始别太快，要保持匀速。控制好自己的极限。最后200米的地方可以适当的减速，到了最后100米全力冲刺。关键是要坚持练习。祝你成功。

千问 · 2011-1-4 19:08:10

几个好的，看看可不可以。转弯的时候，左手要摆小点，右手大一点。还有，慢跑的时候，吸一口气跑3~5步，吐气的时候，跑2~4步。（注意：不要一快一慢）最后快没气的时候，一定要咬牙冲。300米很不错了，努力练习。我以前100米就不行哩。希望可以，我体训队的，听老师讲过。坚持练习，希望你能考好！

千问 · 2011-1-4 19:08:10

8oom是速度和耐力的结合，开始练的时候可以先着重练耐力，比如去跑步，可以先试着增加圈数，有了一定的耐力基础后再来练速度，比如可以增加步幅和频率。跑步时呼吸一定要均匀，一般都采用三步一吸三步一呼，舌头翘起顶住上颚。