怎样才能有效锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2011-1-4 22:22:19

分组练习。一般三组最有效，两组间休息一分钟即可。每组的强度大约在做到十至十二个力竭为最佳，每组做到十个到十二个。三天练习三个不同的肌肉群，三天一循环。比如第一天胸肩上肢，第二天腰腹背，第三天大小腿。最好两个相互作用的肌肉交叉练习，比如做两组肱二头肌之间插一组肱三头肌，可以有效放松不运动肌肉。

千问 · 2011-1-4 22:22:19

这种问题回答了很多遍了，再说下：三个环节，锻炼+饮食+恢复。科学锻炼循序渐进；全面营养少食多餐；充分恢复早睡早起。任何一个环节出了问题都会让你的肌肉大打折扣。锻炼不科学，不是刺激无效就是冒进受伤；饮食不全面不是肌肉合成没有原料就是热量过高发胖；不充分休息训练无力，消化不良，身体垮下来。注意多总结，锻炼的是肌肉，用的是大脑。

千问 · 2011-1-4 22:22:19

贵在坚持，因为不可能在一周或者几天见效的，只有坚持3各月以上了，才能看到效果。希望能帮到你。

千问 · 2011-1-4 22:22:19

坚持最重要，一定要有恒心。然后呢少量多次锻炼做动作，一定要做到位。合理饮食，多吃高蛋白食物，尤其是在训练30分钟后，训练前一小时不要进食。

千问 · 2011-1-4 22:22:19

用让肌肉觉得它需要生长才较能“胜任”的重量来练习，但有不能伤到它，并供以相当充足的营养与休息时间。