如何锻炼腹肌胸肌胳膊上的肌肉！没有基材而且时间也有限！给一个锻炼方法！而且说一把大约多长时间能练出

显示全部楼层 · 2011-1-5 00:08:15

我现在每天晚上做40个俯卧撑！然后是100个仰卧起坐！然后再做40个俯卧撑！过一会再做40个！我只有晚上有空差不多最多有一个多小时的时间！
本人18了！

千问 · 2011-1-5 00:08:15

1个月，我自己真实的，俯卧撑1天100个，仰卧起坐，1天300个做的速度一定不要很快，动作到位，贵在坚持，练完这一个月后，以后就可以按你的方法练了，这样就可以保持住

千问 · 2011-1-5 00:08:15

那时间肯定够用了，不知道你的年龄有多大，如果超过30了，我建议仰卧起坐换成平卧抬腿练习，不然对腰肌损伤很大，分组做非常正确，还有哑铃练习，重在坚持。循序渐进，逐渐增加每组的个数

千问 · 2011-1-5 00:08:15

去视频一下腹肌或胸肌吧关键是动作要到位不要只学他的动作想练哪的肌肉就让哪用力

千问 · 2011-1-5 00:08:15

坚持3个月你就差不多了。