谁有简单的腰椎保健操。

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1 | 2011-1-5 10:39:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

简单腰椎保健操风摆荷叶双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。大漠荡舟上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。摇撸过海顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。企鹅登陆双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。风吹杨柳用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。

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