我现在体重250斤。希望在三个月内减100斤，本人身高180，希望能有详细的减肥或健身经验的朋友告知如何减下

显示全部楼层 · 2011-1-8 15:27:12

我现在体重250斤。希望在三个月内减100斤，本人身高180，希望能有减肥或健身经验的朋友告知如何减下去，我属于肉比较瓷实的。最好能给我出一套减肥方案或者是减肥食谱。
我希望大家能给我出一套减肥方案。包括食谱和健身方案,多谢大家，我现在急求一套健身方案。三个月内的减肥+健身方案。谁能给我方案，我就把分给谁，也谢谢之前，这么多朋友给的建议。我会参考。

千问 · 2011-1-8 15:27:12

我减肥是慢跑或游泳的~1、要有充足的睡眠，起码7小时，这样可以加快身体的新陈代谢，这点很重要，很多人都忽略了这点。2、平时吃苹果减肥，确实，吃苹果既能减肥，又能帮助消化。增加肠道活动对宿便有不错的疗效。但每天吃1-2个苹果是极限，不能只吃苹果不迟饭！3、无论吃什么水果。记得早上吃的效果是最好的（早上=金、中午=银、晚上=铜）4、万变不离其宗→（每周3、4次1小时有氧运动+充足的睡眠时间+多吃水果少吃油腻+晚上少吃肉=事半功倍啦）记住运动半小时后才消耗脂肪，这前面半小时最好做热身运动或快走比较实际！楼主你的肉比较硬的话多做瑜伽那些“软身”的动作，平时多多拉筋。这点很总要，每次运动完都要做，否则你以后的肌肉就会越来越粗。绝招是游

千问 · 2011-1-8 15:27:12

三个月！看了你的减肥计划，吓了一跳，你不是在减肥，是在玩命！！！！！！！！专业角度，一个月体重减轻5-6公斤是比较合理的。开始会减得快些，再而会有个停顿期，此时要做个适度调整，才能继续维持体重的下降。递减饮食，适量运动。用一年时间还是科学的。

千问 · 2011-1-8 15:27:12

过午不食！！！我大概有5、6年的减肥史了，当然现在还没达到自己的理想体重（掩面~~）几乎所有的减肥方法都试过了。可以很肯定的告诉你减肥药没用！！！而且伤身体~前段时间流行的左旋右碱也试过了，有点作用，但要配合运动。我坚持了2个月，瘦了8斤。运动减肥，还是得坚持~~坚持啊~一停下来就反弹上去了。。。。最终选择了过午不食的方法，个人觉得比较容易实施。已经坚持了5

千问 · 2011-1-8 15:27:12

减肥期间时要少吃多餐,要运动,持之以恒.