如何锻炼好？

显示全部楼层 · 2016-9-20 12:56:59

锻炼的时候，如何针对腰部锻炼？咋样吧要上的赘肉减掉？

千问 · 2016-9-20 12:56:59

针对腰部锻炼最好的就是仰卧起坐,可以把腰部赘肉减掉,很辛苦,贵在坚持!会有好的效果仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降

千问 · 2016-9-20 12:56:59

简单的如仰卧起坐，或者腰部有关的健美操，贵在坚持！！