扭胯有什么方法和技巧吗

显示全部楼层 · 2018-3-30 21:45:39

身子总是很僵硬

千问 · 2018-3-30 21:45:39

扭胯的方法和技巧：1、转腰胯功①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。③下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。④上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，这样反复练习20遍。2、开合胯功①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步；然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚

千问 · 2018-3-30 21:45:39

1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
2.伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
3.每拍过渡

千问 · 2018-3-30 21:45:39

你可以对着一面大镜子蹲马步练，会容易入手，先慢慢扭，保持上身不动，让腿部和臀部跟着胯部自然扭动，不要特意扭屁股，熟了再加快胯部动作幅度和力量

千问 · 2018-3-30 21:45:39

胳膊粗，肚子大，大腿粗，就练这一个动作，瘦全身

千问 · 2018-3-30 21:45:39

泡泡澡啊